塩分を抑えた ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 1018kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 59.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 1018kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 59.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1018
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
59.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
18.23
g
一価不飽和脂肪酸
29.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
1018
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
59.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
18.23
g
一価不飽和脂肪酸
29.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
Bトマトペースト5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(牛肉用)0.6 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
