鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
