レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
