朝食にモンティクリスト +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1426 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

83.7 g

脂質

64.3 g

炭水化物

147.0 g

糖質

121.0 g

食物繊維

25.9 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

2722 mg

カルシウム

440 mg

マグネシウム

189 mg

リン

1144 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

395 mg

ビタミンB1

1.96 mg

ビタミンB2

1.28 mg

ビタミンC

234 mg

ビタミンB6

1.65 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

401 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

303 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

15.57 g

一価不飽和脂肪酸

23.09 g

多価不飽和脂肪酸

9.78 g

エネルギー

1426 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

83.7 g

脂質

64.3 g

炭水化物

147.0 g

糖質

121.0 g

食物繊維

25.9 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

2722 mg

カルシウム

440 mg

マグネシウム

189 mg

リン

1144 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

395 mg

ビタミンB1

1.96 mg

ビタミンB2

1.28 mg

ビタミンC

234 mg

ビタミンB6

1.65 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

401 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

303 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

15.57 g

一価不飽和脂肪酸

23.09 g

多価不飽和脂肪酸

9.78 g

セロリ

1/2本 (77 g)
ミニトマト

2.5個 (26 g)
ホールトマト

1/8カン未満 (15.0 g)
バジル

2.5枚 (1.9 g)
ブロッコリー(茹で)

1房 (30.0 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

2.5 g
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
なす

2/3本 (56 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
れんこん

25 g
玉ねぎ(中)

1/8個 (27 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)

オリーブ油

7.0 g
塩

2.4 g
黒胡椒

0.3 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
揚げ油

7.0 g
しょうゆ

9.0 g
バター

2.0 g
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)

1.0 g
白ごま

1.0 g
酢

5.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
ごま油

2.0 g
塩こしょう

0.5 g
A酒

7.5 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

4.0 g
A砂糖

2.0 g