揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
