牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
