塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
