さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
