スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
