鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
