大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
