厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/3束 (37 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし2.8 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
