鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
201
mg
リン
636
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
201
mg
リン
636
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
