脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
159
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
159
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
