豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
