ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
