簡単さばそうめん + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主食
簡単さばそうめんエネルギー307 kcal食塩1.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
