簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
