もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
146
mg
リン
257
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
146
mg
リン
257
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
