オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとベーコンの炒めものエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
