ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
春キャベツ1枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
上白糖0.2 g
-
マヨネーズ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
