超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
