青梗菜とがんもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
