トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
