めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
