ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 2 品
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
117.2
g
糖質
109.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
117.2
g
糖質
109.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
昆布だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
