豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
