あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
