鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
