鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん9.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
