豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
