脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
