旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
