鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
