野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
