十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
