簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
