鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
