野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ2本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.9 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
