オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
