焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
