豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
