おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
