鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
