高菜めし + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
79
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
79
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
高菜漬け10.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめん10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
