さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
