枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
605
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
214
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
605
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
214
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
