白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
