鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
