鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
